基礎代謝とは？成人女性の基礎代謝の計算式・計算方法とは

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小さい頃は、痩せていたにも関わらず太りやすくなった人、身体がむくみやすい場合には、基礎代謝が落ちている可能性があります。基礎代謝は、子供の頃には多く、女性の場合は14歳がピークになります。

中学生や高校時代に痩せやすい体でも、基礎代謝を落としていることによって、大人になると太りやすい体質になってしまうのです。そのため「すぐに運動すれば痩せることができる」「何を食べても痩せやすい体質だから大丈夫」と感じている人で、基礎代謝が低くなっている場合、すぐに太ってしまうことがあるのです。

基礎代謝を高めることで脂肪を燃焼することができるため、食べ物を食べても基礎代謝が高いことで脂肪を燃やしてくれるため、痩せやすい体質になれる可能性もあります。まずは基礎代謝を上げることが大切になるでしょう。

人間が動いていることで、消費されるカロリーのことで、エネルギーを消費することをいいます。この基礎代謝は少しでも動いている時や生命の維持にもエネルギーは利用されているため、呼吸をしている際や就寝時でも利用されます。

この基礎代謝が高いことで、何もしなくても脂肪を燃焼することができるため、基礎代謝が高い人は痩せやすい体質になります。また、基礎代謝は男性の場合約16歳、女性の場合は14歳がピークになり、その時を越すと徐々に基礎代謝は下がってしまいます。

人間が生きている内に必要なエネルギーでご飯などの炭水化物からエネルギーを作ることができます。ご飯を食べることで、糖質に分解され、それが筋肉などで利用するエネルギーです。

女性は、基礎代謝が男性よりも元々少ないですが、妊娠や出産などの際には、少ないエネルギーでも生命を維持するように女性の体はできています。基礎代謝量は成人女性の場合は約1200Kcalになります。

特に成人する前が高く、成長期にも突入するため、様々な場所にエネルギーが使われるようになります。14歳を過ぎてしまうとへり、さらに年齢が上がるごとに、約1100Kcalまで下がってしまいます。

665＋9.6×体重Kg＋1.7×身長cm－7.0×年齢を利用することによって、自分の基礎代謝量を調べることができます。

例：21歳事務員、体重53キロ、身長163センチの場合
665＋9.6×53kg＋1.7×163cm－7.0×21歳＝約1220Kcalとなります。これが自分の基礎代謝量を計算する時に利用することができる計算式です。

摂取カロリーを減らすことができると、何もしなくても痩せていくことが可能になるのです。特に成人女性は一日に1200カロリ―は基礎代謝で消費することができる可能性が高いため、食事は、1200カロリー程度のものを食べることで運動していても動かなくても同じ消費カロリーなのです。

ご飯などは、カロリーも高いため、朝食は半分、夜も半分、昼はパスタなども食べても良いのですが半分にする必要があります。また、カロリーが高いものは食べられないため、1つ1つのカロリーを見て決める必要があります。特に炭水化物はカロリーが高いため、少な目にする必要があります。

まずは、1200カロリーのメニュー表を作り、それを利用して料理をして、食事を行うことによって、痩せられる可能性が非常に高くなります。しかし、このメニュー表を作るには朝、昼、夜の食事のカロリーを合計する必要があるため、手間がかかってしまいます。

確かに摂取カロリー減らすことによって、痩せることはできますが、何度も食事制限をしていることでストレスなども溜まってきてしまうのではないのでしょうか。

基礎代謝は、女性の場合、約1200カロリーですが、食事を普通に摂っていると1200カロリーをすぐに越してしまいます。そのため、食事制限をする必要がありますが、食事制限をする際には、ストレスだけではなく、カロリー計算をする必要があるため、手間も掛かってしまいます。

そこでダイエットをする場合にはボディ☆スタをお勧めします。ボディ☆スタは食事制限が無く、簡単に行うことができるダイエット方法で、自宅て行うことが可能です。しかも、時間も1日約5分間もあれば行うことが可能です。

食事制限をしてダイエットを行う場合、カロリー計算をしている際にメニューを考えなくてはなりませんが、メニューを1週間分作るのにも時間を必要としてしまうのは無いでしょうか。しかし、ボディ☆スタの場合はこれが1日約5分でダイエットを行うことができる可能性が高いのです。

ボディ☆スタはいらない老廃物を流し、痩せやすい体質にする効果もあるため、ボディ☆スタをダイエットに役立てることでスレンダーなボディを手に入れることができるのではないでしょうか。