成人男性の1日の摂取カロリーは？男性が理想とする摂取カロリーとは

筋力トレーニングを行う際には、摂取カロリーを気にしている人も多いのではないでしょうか。摂取カロリーを知ることによって、極限にまで、絞れることができ、余分な脂肪を付けることもなく、筋肉を鍛えることが可能かも知れません。

筋肉を鍛える際には、基礎代謝量なども必要になりますが、摂取カロリーを知ることで、食事メニューなども決めることができ、筋力トレーニングをして理想の筋肉を付けれる可能性が高くなるのではないでしょうか。

特に男性の場合は、摂取量を多く摂りがちですが、カロリー量を減らしていくことで、成人男性の1日の摂取カロリーを知ることができ、筋力を付けることもできる可能性が高くなります。

成人男性1日の摂取カロリーは？

成人男性では無くても、基礎代謝量は減ってしまいます。男性の場合は、16歳の頃が最大の摂取量ですが、成人の摂取カロリーが約1800kcal～2200kcal前後です。このカロリーは1日に摂取しても太りもしなく、痩せもしない基礎代謝量です。

しかし、ここから年齢を重ねることで、代謝が悪くなり、成人の頃よりも基礎代謝は下がっていきます。成人男性1日の摂取カロリーの目安として、基礎代謝量に生活で動く時間を加えることによって、1日の摂取カロリーを導き出すことができます。

男性の場合は、重労働や建設業などを行うことによって、1日の摂取カロリーは変わってきます。特に成人の場合は、動いている人も多いため、摂取カロリーに違いがあります。

男性の場合は、デスクワーク等が多い場合、約2250kcal、営業マンなどの仕事を行っている場合2550kcal、漁業や農業を行っている場合約3050kcal、配達業や宅配などを行ったり、重労働を行う場合は3400kcalが1日のカロリーの目安となります。

これは、生活強度と言われているもので、身体活動の強度を表していることを言います。生活強度の中には、低い、やや低い、適度や高い場合があり、生活で動いていることによって、どれくらいのカロリーを消費しているのかがわかります。

男性が理想とする摂取カロリーとは

計算式に当てはめることで、1日の摂取カロリーを出すことができます。この場合は身長m×身長m×22で標準体重を出してからになります。

身長が179センチで体重が51キロの場合

例えば、身長が179センチで体重が51キロだった場合には、179×179×22＝約70キロとなります。ここで1日の摂取カロリーを出すには、この数字（標準体重）に25～30をかけた数字なります。

平均的な日本人男性のカロリー

例の場合は、70キロ×25＝1750となります。1日の摂取カロリーは、1750カロリーとなります。日本の平均身長が男性の場合は約167センチで体重は約61キロほどになります。そこで、先ほどの式に当てはめていくと、男性の場合は約1500～1800カロリーあたりが理想となります。

しかし、カロリーを減らしてしまうことで、体に栄養が付きにくくなり、逆に筋肉のある肉体に近づけることができない可能性もあります。
平均的なカロリーを守ることによって、肉体に近づくことができますが、この場合には運動をする必要もあります。

摂取カロリーと運動の関係について

必要なカロリーを摂っている場合、さらに運動をすることによって、痩せられて筋肉などが付く体になりやすくなります。しかし、その場合には、メニューなども考えなくてはいけないだけではなく、生活強度の事も考えて、食事のメニューを作成する必要があります。しかし、筋力トレーニングは別に激しい運動だけを行わなくても良いのです。

日本人男性専用トレーニングの場合は、激しい運動を行う必要がなく、簡単に行うことができる運動でご自宅に簡単に行うことができます。しかも、6週間でウエストがマイナス10センチも減らせている人もいるのです。

筋力トレーニングを行って、痩せることができていない場合や筋肉が付いていない場合には、何か間違っている可能性があります。しかし、この日本人男性専用トレーニングを利用することによって、正しい筋力トレーニングを利用することができ、簡単に筋肉を付けることが可能かもしれません。