年齢別の摂取カロリーは？年代別の1日に必要な摂取カロリーは？
食事を摂る際に気をつけることはたくさんありますが、特に女性の場合は、カロリーを気にしてしまうことも多いのではないでしょうか。カロリーを気にしすぎることによって、食べ物の量を減らしてしまう可能性がありますが、この場合には、バランスよく食事を摂ることで太りにくい食事をすることができます。
ダイエットを行う場合には、食事と摂らない人もいますが、食べることによって、エネルギーになるため、新陳代謝が上がり、痩せやすくなる場合もあるのです。そのため、炭水化物抜きダイエットや断食ダイエットはお腹が減るだけで実際にはあまり、効果が無い可能性も高くなります。
バランスの良い食事を摂るには、摂取カロリーの計算を行い、その1日に必要な摂取カロリーを摂ることによって痩せる可能性も高くなります。健康的に食べ、摂取カロリーを減らしていくことで、健康的に痩せられる可能性が高くなります。
年齢別の摂取カロリーは？
基礎代謝量は食べても太らない分の摂取カロリーで何もしなくても消費することができるカロリーのことをいいます。しかし、摂取カロリーを出す場合には、消費カロリーだけでは出すことはできません。
その人によって、動いている時間も内容も違うため、動いている頻度に合わせて、消費カロリーにも差が出てきます。ちなみに基礎代謝分の摂取カロリーは約1800～2200kcalなのですが、1日動いている分を合わせると摂取カロリーはさらに高くなります。
年齢別の摂取カロリー（男性の場合）
男性20代の場合は、事務やデスクワークなど2250kcal運動や営業マンを行っている人など2250kcal介護職や大工など3030kcal～3550kcalまでは摂取できます。
男性30代の場合は軽い仕事2200kcal中くらいの作業2500kcal、重い仕事3000～3500kcal、男性40代の場合は軽い仕事、2150kcal中くらいの作業、2400kcal重い仕事2900～3400kcalとなります。
年齢別の摂取カロリー（女性の場合）
女性20代の場合は、事務などの軽い仕事の場合1800kcal、運動や農業などを行っている人2000kcal、介護職や激しい運動をする場合には2400kcal～2800kcalまでは摂取できます。
女性30代の場合は軽い仕事1750kcal、中くらいの作業2000kcal、重い仕事や作業2350～2750kcal、女性40代の場合は軽い仕事1700kcal、中くらいの仕事1950kcal、重い仕事2300～2700kcalとなります。
年齢が落ちるごとに基礎代謝量も落ちてしまうため、食べる量も減らさなければ脂肪が増えてしまいます。このため中年男性には、メタボリックシンドロームの人が多いのではないでしょうか。
年代別の1日に必要な摂取カロリーは？
これは、年齢や性別、身長や筋肉量、また、動いている1日の活動量によって違うため、この値は正確ではありません。しかし、これを目安にすることで、ダイエットを成功することができるかもしれません。男性と女性の場合は筋肉量や内臓の大きさにも違いがあるので摂取量も大きく変わります。
1日必要な摂取カロリー（男性）
20～30代の場合は約2650kcalで40代～50代の場合は約2650kcal、60代は約2400kcal、70代以上は男性でも約1850kcalにまで摂取カロリーが変わります。
1日に必要な摂取カロリー（女性）
20代～30代の場合は、約2650kcalで40代～50代の場合には、約2000kcal、60代は約1950kcalで70代以上になると基礎代謝量も減るため、摂取カロリーは、約1550kcalとなります。ちなみに女性の場合は、赤ちゃんにも栄養を与えなくてはならない、妊娠中の場合もあります。妊娠中は50～500kcalが目安となっています。
この摂取カロリーを気にしないで食べることによって、太る可能性があり、男性の場合は基礎代謝が減ったとしても食べる量が変わらない場合は、メタボリックシンドロームになる可能性が高くなります。
年代別のカロリーを目標にする
これは、平均的な値で出された摂取カロリーですが、この摂取カロリーを目標にしてダイエットを行う場合には、食事メニューを考える必要があるため、疲れてしまいます。そのため、食事のメニューはこのカロリーに合わせて考えなくてはなりません。
しかし、これでは時間がかかってしまうのではないでしょうか。そこでボディ☆スタをお勧めします。このダイエット方法は痩身ダイエットで誰でも簡単に行うことができる方法です。
この方法を利用することによって、実際に痩せている人が何名もいるため、利用するのもいいのではないでしょうか。摂取カロリーでダイエットを行う場合には、メニューや食事を改善する必要がありますが。ボディ☆スタの場合は、約5分しかかからないため、メニューを考える間もなく終了してしまいます。ボディ☆スタを利用して簡単にダイエットを行いましょう。
