基礎代謝とは？成人男性の基礎代謝の計算式・計算方法とは

男性が筋力トレーニングを行うにあたって、基礎代謝は高ければ高いほど筋力はますますついて行きます。しかしこの基礎代謝をうまく利用していない場合には、筋肉がつきにくく、太りやすい体になっている可能性があります。

十分に筋力トレーニングを行ったとしても基礎代謝を知っていないことで、食事を極限にまで減らすと体が持たなくなり、体力もなくなっていきやすくなります。その際に基礎代謝や自分の基礎代謝量を知っておくことで、理想の体を作りやすくなります。

ただ、筋トレをしたり食事制限を行っていても痩せにくい体を痩せやすい体に変えていくには、基礎代謝を上げなくてはならないのです。基礎代謝を利用することで体を変え、筋肉のついた男性らしいボディに仕上げていくことが大切です。

基礎代謝とは？

基礎代謝は、人間が生きている上で必要な消費されているエネルギーで、眠っている間でも消費されています。そのため、必ず、人間が生きている時には必要な消費エネルギーのことです。

成人の場合の基礎代謝量は1800kcal～2200kcalとなっています。つまりこの分のカロリーだけを食べていると、動かなくても痩せることができます。しかし、人間は動かなくてはならないため、当然この量だけを食べて生活している場合は、倒れてしまう可能性もあります。

基礎代謝量に自分の働いている分の量の1日のkcalを出すことによって、痩せられる可能性があります。では1日の消費カロリーだすにはどうすればよいのでしょうか。

成人男性の基礎代謝の計算式・計算方法とは

成人男性の場合は、基礎代謝量を出す際には、ハリス・ベネディクト方程式を利用することで、簡単に基礎代謝を出すことができます。

成人男性の計算式

男性の場合は、665＋13.7×体重＋5.0×身長－6.8×年齢となります。そのため、身長が175センチで体重が75キロ、年齢が20歳の男性の場合は665＋13.7×75体重＋5.0×175身長－6.8×20年齢で約1780kcalとなります。このkcalとなることで、1日に必要な摂取カロリーを出すにはこの出た値に0.6を割った数字で出すことができます。

動かない場合には、この分だけで、痩せられることができます。しかし、間食や夜食などを食べている場合には意味がありません。この分の食事をすることで、痩せられることはできますが、栄養はあまり摂ることができません。

栄養を摂るには、メニューなどを作り、この基礎代謝量の分に栄養素を含めなくてはならないのです。これによって、運動メニューも変えて行かなくてはならないため、目標を立てることはできますが、全てを変更しなければならないので時間がかかります。

基礎代謝を知ることで

基礎代謝を知ることで、自分が1日に摂取してもいい食事の量を知ることができますが、運動をすることによって、体を動かしてしまうため、この分の食事量だと栄養を取ることができません。

栄養を取るためには、自分の動いている分の生活活動強度なども含めて計算しなければなりません。しかし、これはあくまで目安になるため、実際にこの量をとって運動する場合に痩せるとは限りません。

そこで、日本人男性専用トレーニングをお勧めします。この方法でトレーニングを行うことで、このような基礎代謝の計算などを一切する必要もなく、食事量を変えなくても痩せることができる可能性があります。

基礎代謝量を計算して、その分だけを食べることで痩せる可能性はありますが、筋肉になる栄養素を入れないことによって、筋肉が無いひょろひょろした体になる可能性があるため、こちらの日本人男性専用トレーニングを利用することで筋肉をつけれる可能性があるのではないでしょうか。