成人男性の平均摂取カロリーは？男性が摂取カロリーを減らすには？

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筋肉を鍛える場合には、食事に気をつけている方も多いのではないでしょうか。食事は味を楽しみ栄養を摂ることができますが、人間には、必要な分のエネルギーしか使わないため、食事を摂っても不要な分は、脂肪分にまわされてしまいます。

これが脂肪分となり、余分なお肉になるのです。食事をバランス良く取っていることで脂肪分となる分の栄養を摂ることもなくなります。そのため、平均の摂取カロリーさえ知っておくことでダイエットの目標にすることもでき、筋肉を作りやすい可能性があります。

しかし、ただ摂取カロリーを減らして、筋肉を鍛えている人もいますが、これでは栄養分を摂ることができていないため、筋肉を作ることもできなくなってしまい、筋肉質な体ではなく、がりがりの体になる可能性が高くなります。摂取カロリーを極端に減らせばいいというものではないのです。

成人男性の平均摂取カロリーとしては1800～2200kcalとなりますが、このカロリーは基礎代謝量といって、動かなくても人間が消費することができるカロリーのことです。そのため、普通の成人男性がこの分の料理を食べて、動いている場合には、倒れてしまう可能性もあります。

毎日筋力トレーニングや運動を行っている男性や仕事で激しく動くことが多い場合は、消費カロリーが変わります。成人男性も仕事内容によって、カロリーに違いが現れますが、デスクワークをしている際には、動くことも少ないため、カロリーが減ることもあまりありません。

運動や仕事で激しく動く場合には、成人男性で3550kcalが必要になります。ご飯一杯分が約160kcalとなるため、ご飯だけでも1日3食食べて、約480kcalもあるのです。さらに動いている場合なため、この分の食事量では足りないのではないでしょうか。

ちなみにあまり動くことがないデスクワークなどの仕事を行っている時は2250kcalとなっています。さらに少ないため、食事の量が減ってしまいます。

1日に必要な栄養カロリーを摂ろうとすると、この摂取カロリーをすぐに超えてしまいます。男性は、特に飲み会や食べ歩きをする機会が多いため、すぐに摂取カロリーを超してしまう可能性があります。

摂取カロリーを超すことで、カロリー過多になるため、太りやすくなる可能性が高いのです。そのため、食べた分も消費するためにスポーツや運動をすることによって、カロリーを消費することが必要です。

男性が摂取カロリーを減らすには、食べることを減らしてしまうと倒れてしまう可能性もあるため、食事は、必要な栄養分摂らなくてはなりません。その分を消費することによって、簡単に減らすことができるのではないでしょうか。

特に仕事で残業をしていたり、飲み歩きが多い場合には、摂取カロリーを減らすのは難しくなってしまいます。スポーツや運動を行うことで、消費カロリーを増やすことが大切です。

しかし、お酒やビールの場合はカロリーが高いため、飲まないことでもカロリーを減らすことができます。缶ビール1缶でも約140kcalもあるため、これをたくさん飲んでいる人は痩せにくい可能性が高いでしょう。

摂取カロリーを減らすことも大切ですが効率的に運動して消費カロリーを増やしていくことで、理想の体に近づける可能性があります。そこで、日本人男性専用トレーニングをお勧めします。

このトレーニング方法は、非常に簡単に行うことができるもので、激しい運動を行うものではありません。そのため、楽に行うことができるだけではなく実際に試した人が42日間で筋肉質な体を作り上げることに成功しています。

筋肉質な体になることで、モテる可能性も高くなります。食事の摂取カロリーを気にすることも必要ですが、栄養を体に行き渡らせ、筋肉にしていくことが何よりも重要です。