家でもできるダイエット運動とは？自宅でできるダイエット運動
ダイエットに必要な運動は、脂肪を燃やすことできる有酸素運動です。有酸素運動は細胞に酸素を取り込むことによって、体の細胞を活性化することができます。細胞を活性化させることによって、脂肪は燃焼することが可能になります。
また、家で行うダイエット運動は無酸素運動などもありますが、脂肪は燃えずに筋肉が付くため、脂肪を燃焼する前にはまず、有酸素運動を行うことによって、脂肪を燃やすことができる可能性があります。
元々脂肪が無い人が筋肉を付けるために無酸素運動と呼ばれている腹筋、背筋などを行う場合は良いのですが、脂肪があらかじめついている場合には、その脂肪を落とさなくては引き締まった体は手に入れることが難しくなります。
運動を行う前に
体を動かす前には、必ず準備運動をする必要があります。また、朝食後の2時間から3時間後は脂肪が一番燃えやすい時ですが、準備運動をしていないことによって、体が動かないため、まずは準備運動を行いましょう。
運動していない人が急に運動をしてしまうと、すぐに疲れてしまったり、辛くなる可能性があり、時間帯も15分位から始めるなど無理なく続けられるようにしましょう。また、朝食にカプサイシンが含まれている唐辛子の料理などを食べることによって、脂肪の燃焼を期待することができます。
カプサイシンとは
唐辛子に含まれている辛みの成分のことですが、唐辛子を食べることによって、アドレナリンといわれるホルモンが分泌され、これらは、脂肪の燃焼をさせやすくしてくれるため、ダイエットに利用することができます。しかし、食べ過ぎてしまうと胃が荒れてしまう可能性があるため、少しだけ料理に利用するのが良いでしょう。
家で行うことができる運動の種類
エアー縄跳び
二本の棒を持ちそこにあたかも、縄があるように飛びます。それを、30分以上続ける方法があります。
踏み台昇降
階段を用意し、階段が無い場合には、雑誌などをまとめて高めの台にします。テレビなどを見たり、音楽を聴きながら、その階段を姿勢をまっすぐにしたまま、上がったり、降りたりするのを30分以上続けます。
30分が過ぎると有酸素運動を行ってから脂肪が一番燃えやすい時間なため、15分くらいから行っていき、時間をだんだん伸ばしていくのがお勧めです。手は横に置くのではなく、ウォーキングのように手を大きく振って、背筋を伸ばして行いましょう。
フラフープ
器具を使いますが、フラフープを使って、腰で回し続けていることによって、腰回りを細くしてくれる可能性があります。フラフープは体全体を使ってまわすため、一部だけではなく、体全体を細くしてくれる場合もあります。
太ももあげ
その場で足を上げますが、上げた足が90度になるようにして、太ももをあげたり下げたりを繰り返しましょう。歌を歌いながら行ったり、回数を数えながら行うことによって、効果がアップする可能性があります。
スクワット
スクワットを行う場合、通常は、肩幅に脚を開いてお尻を引っ込めますが、このスクワットは足を、肩幅に開き、背筋を伸ばしたまま、お尻を突き出して行います。
ゆっくり息を吐きながらしゃがみ、息を吸いながら上に戻ります。非常にきついですが、お腹と足に効果があります。20回行った後でも息切れが起きてしまう場合があります。
風呂
実はお風呂に入ることでもダイエットすることができる可能性があります。ぬるめのお湯につかるのが大切ですが約40度くらいのお湯につかることによって、ウォーキングと同じくらいのカロリーを消費することができる可能性があります。
また、風呂に入る場合には、ストレッチをしたり、マッサージをして老廃物を流すことによって、血行が促進され、さらにカロリーを消費することができるかもしれません。
ダンス
ダンスやエクササイズもテレビの前で行うことができ、歌って踊ることによって、有酸素運動を行うことができ、時間を掛けずに運動することによって楽しくダイエットすることもできますが、近所迷惑になってしまう場合もあります。
有酸素運動は、体の中に酸素を取り入れることが必要なため運動する場合には必ず、息を吸って吐いてを繰り返しながら行うことによって、ダイエットの効果が表れるのではないでしょうか。
自宅でできるダイエット方法について
多くの方法がありますが、ほとんどが辛いため、諦めてしまうことも非常に多くあります。踏み台昇降やスクワットも簡単そうに見えて難しいため、まずは、無理の無い時間で行うことが非常に重要です。
一日一日積み重ねていくことで、ダイエットの効果が出る可能性は非常に高くなるのではないでしょうか。しかし、これらのダイエットは非常に疲れてしまい、飽きらめてしまうことが非常に多くあります。これらの運動は継続することに意味があり、継続できない場合には、すぐにリバウンドしてしまいます。
有酸素運動は結構きつい運動なため、自宅で行う場合にはボディ☆スタを行ったほうが簡単に痩せることができるかもしれません。
ボディ☆スタは約5分間で行うことができるダイエット方法で痩身ダイエットなため、激しい運動をすることがなく、簡単に行うことができます。有酸素運動も自宅で行うことができますが、諦めないで続けられる運動の場合は、ボディ☆スタを利用するのが良いのではないでしょうか。
