成人女性の平均摂取カロリーは？女性が摂取カロリーを減らすには

ダイエットを決意した際には、目標体重なども決めることが多く、その目標に向けて様々なダイエットを行います。ダイエットの中には、食事制限をしている人も多くいます。

1日のカロリーを知ることによって、食事制限もしやすいのではないでしょうか。人間には、基礎代謝といわれているものがあり、この基礎代謝は、寝ていても消費することが可能なカロリーのことです。

そのため、この分のカロリーのみ食事を摂取することによって、体は何もしなくても痩せてしまいます。ですが、1日の内に必ず体を動かすことがあるため、基礎代謝分のカロリーでは、力が出ない可能性があるのです。では、成人女性の平均摂取カロリーはどれくらいなのでしょうか。

成人女性の平均摂取カロリーは？

成人女性は、基礎代謝量のみの場合、約1200kcal程度ですが、仕事や家事、育児を行うことによって、1日に体を動かすことが何回かあります。この場合も摂取カロリーに含めなくてはなりません。

成人女性の平均摂取カロリー（生活強度含む）

それぞれの女性によって、生活している環境も変わります。そのため、カロリーを出す際には、これらも含めなくてはなりません。仕事や育児、スポーツを行っている時間は生活強度といわれ、摂取カロリーに含まれます。

生活強度を含めると成人女性が事務や家事など、ほとんど1日中動かない場合のカロリーは、1800kcalです。美容師や居酒屋の店員、営業などを行っている人のカロリーは2000kcalです。

農業や介護などの仕事をしている場合は2400kcal、配達業や重い荷物を運ばなくてはならない人、ダンスなどを行っている人は、2800kcalが1日の目安となっています。

女性が摂取カロリーを減らすには？

カロリーを目標にして痩せる場合は、1日の食事のメニューを決めることが大切です。朝や昼、晩など、その1食ごとにカロリーを出すことで、食事の摂取量を決めることができます。

食事はバランスの良い物を選びましょう

食事を摂るとしても炭水化物を抜いてしまうと、体にエネルギーが蓄えられなくなるため、糖質の含まれている炭水化物は摂らなくてはなりません。また、急激に1800kcalまで減らすのも良くありません。

食事を減らすことによって、栄養を摂ることができなくなります。これが長く続くことによって、食事を戻した際には、元の栄養分に戻ってしまうため、体がそれを吸収しようとしてしまいます。これにより、リバウンドが起きやすくなります。

調理の工夫を行う

肉の脂身などは取って調理したり、揚げ物ばかりではなく、素揚げしたものを食卓に出すことで、カロリーを抑えることができます。料理を行う場合には、それぞれのカロリーを知っておくことも大切です。

1つ1つのカロリーを知ることで料理を工夫することができ、ヘルシーな料理を作れるようにもなるかもしれません。

食事の時間にも気をつける

食事を摂る際には、朝と昼はカロリーを多めにし、夜には炭水化物や揚げ物などを摂らないようにしましょう。夜は、寝るため、体を動かすこともありません。

この場合は、カロリーを減らすことでお腹を休めることができるため、消化活動を活発にすることが可能になります。夜は炭水化物を避けて食事を摂ってもいいでしょう。

間食は避ける

間食も1日のカロリーに含まれています。チョコ1個やアイスだけでも、食後に食べていることによって、すぐに1日の摂取カロリーを越してしまいます。

運動を行う

体を動かすことで消費カロリーが増えるため、平均の摂取カロリーで体を動かした場合には、余分な脂肪が付きにくくなるため、食事を制限していても少しでも動くことで劇的に痩せられる可能性があります。

ダイエットを行う際に摂取カロリーを知ることによって

食事制限を考えている人も多くいますが、食事制限だけの場合は、ストレスが溜まるだけではなく、痩せるまでの時間もかかってしまい、リバウンドしてしまうこともあります。

しかし、この平均の摂取カロリーだけを摂取し、尚且つ運動を行うことで、さらに、痩せられる可能性があるのではないでしょうか。

そこでボディ☆スタをお勧めします。ボディ☆スタの場合は、辛い運動や激しい食事制限も必要ありません。しかし、摂取カロリーを平均にし、ボディ☆スタを行うと、さらに痩せられる場合もあるかもしれません。

ボディ☆スタの場合は、実際にプログラムを約5分間行っただけで、タレントが1ヶ月で－6キロもやせることができています。そのため、ボディ☆スタの場合は食事制限すらも必要ありません。

様々な食事メニューを考えて、平均の摂取カロリー分だけでダイエットするよりもボディ☆スタは、効率的に痩せることができるのではないでしょうか。