低酸素性筋力トレーニングとは？低酸素筋力トレーニングの効果とは

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低酸素性筋力トレーニングといったものは、あまり馴染みが無いですが「加圧トレーニング」は、聞いたことがあるのではないでしょうか。低酸素性筋力トレーニングは、このトレーニングのことをいい、行っている人も多くいます。

しかし、ジムなどに通わなくては行けないため、加圧トレーニングを行うのは、案外難しくなってしまいます。また、低酸素性筋力トレーニングを行う場合には、ジムを利用するため、お金が必要になってしまいます。

数多くある筋トレ方法の中でも、さまざまなことが期待できる低酸素性筋力トレーニングですが、トレーニング方法などもあります。低酸素性筋力トレーニングを知り、良い筋力トレーニングを行うことで、理想のボディを手に入れていきましょう。

低酸素性筋力トレーニングは聞いたことがなくても、加圧トレーニングを聞いたことがある人はいるのではないでしょうか。これは、加圧をかけることで、一時的に血流を減少させて行うトレーニング方法です。加圧トレーニングは、健康のために行っている人も多くいます。

これは、人間の筋力を適度な圧によって、筋力を増やすものなため、かなりの負荷が体にかかります。しかも、負荷がかかるだけではなく、鍛える筋肉にも違いがあります。

低酸素性筋力トレーニングは、加圧トレーニングなどを行っているジムに行き、専用のベルトで足の付け根や腕の付け根を縛り、そのままの状態で、軽い筋トレを行います。

遅筋や速筋があり、速筋は、短距離で走る場合などに利用することができ、速筋を持っていることによって、瞬発力が上がったりしますが、通常時に力がでないのが速筋です。また、瞬間的にパワーを発揮するため、長く力を持続することはできません。

しかし、速筋は、あまり使われることがありませんが、遅筋は良く使用されます。遅筋は特に、長距離走などで効果を発揮して、長い運動を行う場合には、この遅筋が使われることが多くなります。

速筋は負荷を与えることで筋肉が働きますが、遅筋の場合にはあまり負荷をかける必要はありません。しかし低酸素性筋力トレーニング、圧を掛けるため、この速筋が利用されます。

低酸素性筋力トレーニングは圧を掛けて血流を少なくするため、トレーニング中の体は、酸素が一時的に不足しますが、こうすることで、速筋が酸素が足りないと感じ、ちょっとの負荷でも筋肉を付けようとします。

また、普段の状態で重い負荷をかけてしまうと、さまざまな組織に強い負担がかかり、筋肉をつけにくく、身体も痛めてしまう可能性があるため、気を付けなくてはなりません。そのため、低酸素性筋力トレーニングを行うことによって、あまり負荷をかけずに、筋肉を鍛えることができるのです。

残念ながら低酸素性筋力トレーニングはジムで行うことができ、自宅では行うことができません。ジムに通わなくてはいけないため、時間やお金が取られてしまいます。

この筋力トレーニングは、短時間で行うことができますが、軽い負荷で行うことによって続けることはできます。しかし、長い間は、続けることができないため、何度もそのジムに通わなくてはなりません。適性な圧力が決められており、おおよそ20％の重量を使用します。

血流を減少するくらいの圧力をかけてしまうため、相当な負荷を手や足に与えます。しかも、筋トレをしているごとに脚や腕に強烈な痛みを感じてしまい、続けるのがきつくなってしまったという人もなかにはいます。

それくらい辛く、痛みで、筋トレを行うことができないほど、腕を強く縛られるため、腕に型が付くのが嫌な人や痛みで集中することができない人には、向いていない筋力トレーニング方法でしょう。5分から15分程度しか行いませんが、集中して行わなくてはなりません。

加圧トレーニングは、集中することが難しく、脚や腕に相当な負荷を掛けなくてはなりません。しかも加圧トレーニングを行っているジムを探さなくてはいけない場合もあり、時間とお金もかかってしまいます。

確かに、短時間で行うことができますが、脚の痛みや腕の痛みで、継続することができない人もいるため、筋力トレーニングを行う場合には、低酸素性筋力トレーニングはあまり良いものではないといえるのではないでしょうか。

そこで日本人男性専用トレーニングの場合には、短時間で行うことができ、ジムに通う必要もなく自宅で行え、加圧トレーニングのように、身体に負荷を与えて行う筋力トレーニング方法ではありません。

短期間で行うことができ、低酸素性筋力トレーニングよりも、確実に筋肉を付けることができている人が多くいる、トレーニング方法は日本人男性専用トレーニングです。