年齢別の基礎代謝は？年代別の平均基礎代謝はどれくらいなの？

運動する際には基礎代謝量が重要になります。代謝を上げることによって、体が細くなったり、体温を維持することができます。この基礎代謝が低い人は、体脂肪を燃焼することができないため、痩せにくい肉体になり、脂肪が溜まりやすい体になってしまう可能性が非常に高いのです。

基礎代謝を上げることで体の脂肪を燃やすことができ、痩せられる可能性は非常に高くなります。エネルギーを利用するのは筋肉ですが、元々もこの筋肉が少なくなることによって、基礎代謝も少なくなっていきます。

実は、年齢によって、基礎代謝には違いがあり、年齢でも痩せやすいか痩せにくいかが分かります。しかし、実際に見ると基礎代謝が高い年齢の人もいますが痩せていない人もいます。では年齢別の基礎代謝はどのような状態なのでしょうか。

年齢別の基礎代謝とは？

基礎代謝を知ることによって、消費しているカロリーが分かるため、その分の食事を摂る事によって、脂肪を付けないことができるかも知れません。

男性の場合

18～29歳まで1,550、30～49歳、1,500、50～69歳、1,350、70歳以上になると1,220キロカロリーと推定されています。こう見ると年齢が重なるに連れて、基礎代謝量も少なくなってしまいます。

女性の場合

18～29歳まで1,210、30～49歳、1,170、50～69歳、1,110、70歳以上は1010と推定されています。男性よりも女性の方が基礎代謝が低いことが分かります。

これらは一日に消費しているエネルギーのことですが、運動や日常生活でたくさん動くことでこの数値は変わっていきます。活動する際には、カロリーが掛かりますが、様々なところでカロリーが掛かります。

ご飯などの炭水化物を摂る事によって、エネルギーは作られますが、この年齢別の分の消費カロリーを摂る事によって、無理なく痩せれる可能性があります。

日常生活で利用するカロリー

特に何も動かない場合には約1.0ほどしかかかっておらず、ゆったり座っている場合や映画鑑賞をしているときなどは、そのくらいのカロリーを利用するため、カロリーをそれほど利用することは有りません。

実は、このカロリーを利用しないことでカロリーは体に不要だと判断され、脂肪へと運ばれてしまいます。そのため、日常生活で利用する基礎代謝は必ず、利用したほうがいいのです。

年代別の平均基礎代謝はどれくらいなの？

年代が変わることによって、基礎代謝は下がってきてしまう場合もあれば、年齢別に下がっている場合もあります。

男性の場合は

12歳～14歳まで31.0、15～17歳、27.0、18～29歳、24.0、30歳～49歳22.3、50歳～69歳21.5キロカロリーと推定されています。この基礎代謝量と基礎代謝基準値は生活するために動くために利用する、消費エネルギーの事です。

しかし基礎代謝量は、年齢や年代、体型性別などで違いが出てくるため、全ての人がこの基礎代謝量だということはありません。

女性の場合は

12～14歳まで29.9、15～17歳、25.3、18～29歳、23.6、30歳～49歳、21.7、50～69歳、20.7キロカロリーと推定されています。基礎代謝のピークが12～14歳でこの際にスポーツなどを行い、筋肉の量や基礎代謝を増やしておくことで、食べても太りにくい体になっている可能性が高くなります。

基礎代謝を増やすことによって

基礎代謝を増やすことは必要ですが何を行うことが必要なのでしょうか。基礎代謝を上げるには、まず、燃焼する力が必要になるため、スポーツやトレーニングを行うことが必要になります。

しかし、スポーツを毎日行っていくのは辛いのではないでしょうか。スポーツを行うことは大切ですが、疲れてしまう可能性もあります。その際には、余り動かないダイエットを行うことで痩せられる可能性があるかもしれません。

その方法はボディ☆スタです。ボディ☆スタは、痩身ダイエットで激しい運動や長い時間を掛けなくても行うことができるダイエット方法です。しかも、たったの約5分で行うことができることから行っている人も多いダイエット方法です。

ボディ☆スタを利用することによって、痩せられる可能性は高く、時間をそれほど利用しないため、疲れることも余りありません。基礎代謝を上げるためには食事だけではなく、スポーツなども行う必要があるため、まずは、ボディ☆スタを行うことでダイエットを行ってみるのもいいのではないでしょうか。