体脂肪とは？体脂肪率の計算式とは？体脂肪の測り方とは

筋力トレーニングを行う際に気になるものは体重、体脂肪などではないでしょうか、日頃からも気になってしまう体脂肪ですが、この場合には、体重計などを利用することによって測ることができます。現在では、体脂肪率を測ることができるデジタル体重計などもあります。

しかし、体脂肪の場合には、正確な数字を出すことが難しく、体脂肪を測ることができる、デジタル体重計でもタイミングが合っていなくては、あまり意味がありません。また、正確な体脂肪ではない可能性もあります。

しかも、時間、場所、タイミングなどですぐに変化してしまう場合があり、その体脂肪よりも太っている可能性もあり、痩せている可能性もあります。

体脂肪について詳しく知り、体脂肪の測り方も大切で自分の体脂肪が、今どのくらいあるのかを知ることによって、筋力トレーニングを行っている際にモチベーションが上がったり、体脂肪が見えることにより、どのくらい筋肉を付ければいいかの目安にもなります。

そもそも体脂肪って何だろう

簡単にいうと、身体の中にある、脂肪の重さのことをいいます。特に、体脂肪は簡単に測ることができ、デジタル体重計などで測ることができます。体脂肪率は、脂肪の重さの割合のことをいいます。

しかし、デジタル体重計の場合には、時間によって体重の重さや体内に含まれている水分量などによって変わるため、食後の消化された後の2時間～3時間の間で測定しましょう。ですが、食後といっても時間が変わってしまうと、水分量が変わってしまうので、測定する時間は3食の内のどこかで時間も決めて体脂肪をチェックしましょう。

体脂肪率を測るタイミング

体脂肪は、上記で説明した通り、ご飯を食べた後に測っても反映されていなかったり、その体の状態によって違うことがあります。

体脂肪をデジタル体重計で測る際

実は、体脂肪を測る際には、身体に少しの電流を流して測定しており、筋肉と体脂肪を分けて測ることができるのは、電流を流した際に筋肉の場合、違いがあるため、体脂肪のみを測ることができます。

体脂肪を測るタイミング

体脂肪は、変動が見られてしまうため、朝起きたときに測るか、食後～2時間後に時間を決めて測ることで、正しく測定することができる可能性が高くなります。

しかし、体脂肪は、お風呂に入った後などでは、水分量が変わっているため、違う場合があります。測るときには、朝すぐ起きて測るか、食後の2時間後、お風呂に入るのを待ってから、測るようにしましょう。

体脂肪率を計算するには？

体脂肪を計算するには、BMI指数といったものが必要になります。BMI指数を計算する場合には、体重÷身長×身長＝BMI指数が出る状態となっていて、計算することができます。

ですが、隠れ肥満の場合には、この数値に出すことはできないため、太っていても痩せや正常で出てしまうこともあります。しかし、デジタル体重計はより、正確に測ることができる可能性があります。

BMI指数とは

体重と身長を計算することによって、痩せているのか、太っているのかを数値化しているもので、18.5～25未満の場合には正常で18.5未満は痩せている状態、25以上の場合は太っている状態になります。

男女でのBIM指数の適正範囲

男性の場合は、15～25％が正常となっていて、女性は20～30％が適正な数値といわれていますそのため、これ以上になってしまうと肥満になる恐れがあります。筋肉に適正なBIM指数は12～10％と言われています。ここまで体を絞るには、何度も筋トレを行なう必要があります。

体脂肪率を測って筋肉トレーニング

体脂肪率を測ることによって、自分のモチベーションが上がり、現在の脂肪がどれくらい付いているのかが分かります。しかし、トレーニングを行っていても体脂肪率が下がらないこともあるのではないでしょうか。

こんな時には、モチベーションは下がってしまい、やる気もなくなり、結局はイチからトレーニングを始めなくてはいけない場合にもなります。日本人男性専用トレーニングを行うことで、体脂肪が目に見えて下がっていく可能性があり、理想の12％台になることができるのではないでしょうか。

このトレーニングは、簡単に行うことができて、もちろん体脂肪が30％とあっても、短期間で体脂肪率を下げることが期待できるトレーニング方法です。自宅で行うことが可能なため、面倒な器具を買うこともありません。

トレーニングを始める際には、お金もそれ程かからないこの日本人男性専用トレーニングを試すと良いかもしれません。