体脂肪を減らすには？体脂肪を減らす方法・体脂肪が減るメカニズム

筋肉を付けるにはまず、体脂肪を減らす必要があります。しかし、体脂肪を減らすために行っている方法として、筋肉を減らしてしまう方法もあるため、筋肉を付ける場合には気を付ける必要があります。

また、間違ってトレーニングを行っている人も多く、体脂肪ばかりを減らすことにより、リバウンドしてしまう可能性も非常に高くなります。体脂肪を減らす方法には、筋力トレーニングや食事制限、などもありますが、筋肉を付ける場合に食事制限をすることは、良くないことなのです。

筋肉を付けるにあたって、有酸素運動をしている人も多いですが、体脂肪を減らすだけではなく筋肉を減らしてしまうため、順番良くトレーニングを行わなくては体脂肪だけを落とすことはできません。しかし、体脂肪を減らして筋肉を付ける方法もあります。

体脂肪が減るメカニズム

体脂肪はエネルギーが消費されることによって減る

体脂肪が減るには、炭水化物（糖質）などのエネルギーを消費することで体脂肪が減っていきますが、これは体脂肪だけではなく、身体についている筋肉まで減らします。

有酸素運動と体脂肪

有酸素運動（ジョギングや水泳、ウォーキングなど）を行うことによって、身体に新しい酸素を取り込み、脂肪を燃やしていきますが、脂肪が少ない人が、有酸素運動を行ってしまうと脂肪からエネルギーを消費することができません。

筋肉から無理矢理、エネルギーを作りだし、消費してしまい、筋力は落ちてしまいます。これはエネルギーギャップとよばれています。

また、摂取カロリーを少なくすることによって、エネルギーを作りだすことができないため、筋力はさらに衰えてしまいます。良く炭水化物を減らしている人もいますが、エネルギー源が無くなることによって、筋肉が分解されてしまいます。筋肉を作りやすくなる食品としてたんぱく質がありますが、たんぱく質にはさまざまな効果があります。

たんぱく質とは

ホルモンの原料となっていて、筋肉や臓器などを構成するのに必要な成分ですが、体脂肪を落とすために摂取カロリーを減らしている人は、たんぱく質が減っていることによって、体力が低下し体の中の免疫力も低下します。

たんぱく質の多い食品は主に、さんまやいわし、マグロの赤身やかつお、牛肉や鶏ささみ、たらこやしらすなどさまざまな食品に含まれています。これらを食べる必要があります。

体重は急激に落としてはならない

ある研究を行った結果、体重を早くを落としているグループよりも、体重はゆっくり落としているほうが、体脂肪が減り筋肉が作られるという研究結果があります。長期間で行うことによって筋肉が作られ、より、良い肉体になっていくことが考えられます。しかし、長い間筋力トレーニングを行うのは難しいの場合があります。

体脂肪を減らす方法として

体脂肪を減らすには、有酸素運動が必要ですが、筋肉を落とさない場合には有酸素運動だけでは難しくなってしまいます。

有酸素運動と筋力トレーニングを行う

実は、有酸素運動を行ってもエネルギーを多く消費するため、食べ物をたくさん食べたくなりますが、これらを我慢して有酸素運動を行っていると、筋肉が減ってしまい、代謝が下がってしまうので、結局、有酸素運動で体脂肪を減らしても、元の生活に戻してしまうとリバウンドしてしまう可能性は、非常に高くなってしまいます。

しかし、食事の回数や食べる量は、普段と変わらない量で有酸素運動と筋力トレーニングを行うことにより、痩せやすい体になる可能性があります。脂肪が多く付いている人は、まずは有酸素運動を行うことによって、脂肪を減らしていく必要があります。

ある程度脂肪を減らしてから、筋力トレーニングを行うことによって、筋肉を付けた痩せやすい体にすることができる可能性は、非常に高くなります。

ですが、有酸素運動は、30分以上動かなくては脂肪が燃焼されないため、この運動とプラスして筋力トレーニングを行うのは時間がかかってしまいます。一日に行う運動量としても多いはずです。そのため、諦めてしまう人も非常に多く、結局筋肉を付けることができない可能性の方が大きいのです。

そこで、日本人男性専用トレーニングをお勧めします。これは、1日たった約35分で行うことができる方法で行った人もほとんどの人が、体脂肪を減らし筋肉を付けることができています。

体脂肪を減らし筋肉を付けるためには

体脂肪を減らすことは、有酸素運動を継続して行うことによって減らすことはできますが、筋肉を落としてしまう可能性も非常に高くなってしまいます。

しかも筋肉を落とさないためには、有酸素運動を行ってから、筋力トレーニングを行わなくてはならないため、時間がかかり、会社につとめていたり、忙しい場合は行うことは難しいのではないでしょうか。

この日本人男性専用トレーニングは、約35分で行うことができ、42日間でウエストもへこませることが期待できるのです。筋肉を付けることによって男らしさがアップするだけではなく、何を着ても洋服をオシャレに着こなすこともできるのではないでしょうか。

筋肉がある人と無い人では、全然違います。体脂肪を減らしてもただ細いだけだと頼りがいのある人には見えません。この日本人男性専用トレーニングは、有酸素運動と筋力トレーニングを続けなくても筋肉を付けるこができるかもしれません。